Як не «згоріти» на роботі

Як не «згоріти» на роботі

За рішенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, синдром емоційного вигоряння внесений до Міжнародної класифікації хвороб і з 1 січня 2022 року можна буде брати лікарняний за необхідністю.

Синдром емоційного вигоряння (синоніми - професійного, психічного вигоряння) - це стан коли людина відчуває себе виснаженою морально, розумово і фізично.

До уразливої групи осіб відносяться:

• люди допомагаючих професій (вчителі, викладачі, медики, соціальні робітники), особи які знаходяться в дикретній відпустці або  доглядають хворих родичів;

• перфекціоністи, максималісти і трудоголіки;

• мрійники, ідеалісти, особи для яких важливо бачити сенс у своїй роботі.

Знайшли себе у цьому переліку? Тоді читайте далі поради від практичного психолога, доцента кафедри соціально-гуманітарних наук Анастасії Яцюк.

Причинами вигоряння можуть бути:

  • одноманітність повторюваних дій,
  • напружений ритм,
  • недостатнє заохочення праці (матеріальне і психологічне),
  • регулярна незаслужена критика,
  • незрозуміла постановка задач,
  • почуття недооціненності або непотрібності.

Симптоми емоційного вигоряння можуть мати фізичні, соціально-поведінкові та психоемоційні ознаки.

Серед фізичних проявів виокремлюють хронічну втому, слабкість, млявість, зниження імунітету, підвищене потовиділення, безсоння, потемніння в очах. До соціально-поведінкових ознак відносять прагнення до ізоляції, ухилення від обов'язків, прояв злості і заздрості, скарги, звичка висловлювати похмурі прогнози. Психоемоційні ознаки проявляються у байдужості до подій, зневірі в власних силах, втраті професійної мотивації, особистих ідеалів, постійному поганому настрої.

З метою самоаналізу та дослідження цього явища, можна використати наступні психодіагностичні методики:

  1. "Діагностика рівня емоційного вигорання" Бойко;
  2. "Визначення психічного вигоряння" Рукавішніков;
  3. "Синдром "вигоряння" в професіях системи "людина-людина";
  4. "Оцінка власного потенціалу "вигоряння";
  5. "Дослідження синдрому вигоряння"

Якщо ви маєте ознаки емоційного вигоряння, раджу:

  • сповільнитись - під час планування завдань, виокремити підпункти - складові завдання, і виконувати їх поступово з перервами, займатись підчас відпочинку приємними справами;
  • взяти відпустку чи лікарнянний, якщо відчуваєте, що вже "не маєте сил";
  • проаналізувати причини, які призвели до емоційного вигоряння, обговорити їх з членами родини, друзями чи психологом; знайти способи подолання цих причин.

З метою профілактики синдрому емоційного вигоряння, можу порекомендувати наступне:

  1. обов'язково влаштовуйте собі  вихідний хоча б один раз на тиждень, протягом якого робіть приємні для вас речі (хобі, прогулянки, зустрічі, мандрівки і т.п.);
  2. аналізуйте тривожні думки або проблеми, замість відсторонення від них;
  3. розставляйте пріорітети;
  4. спробуйте медитацію чи аутотренінг;
  5. дієтичне харчування (зменшення кількості жирних страв);
  6. фізкультура, або прогулянки на свіжому повітрі;
  7. повноцінний сон.

Будьте здоровими фізично і психологічно.

02.03.2021
ЮРИДИЧНА АДРЕСА: вул. Медична 16, м.Кривий Ріг, Україна duet.edu.ua@gmail.com +380 97 214 8869
ПРИЙМАЛЬНА КОМІСІЯ: пл. Визволення 2, м.Кривий Ріг, Україна vstup.duet@gmail.com +380 98 207 3648

Генеральні партнери

Copyright 2024 ©